co jeszcze

[...] i technicznie. Rozpiętki / Hantle skos / Ściąganie linki dolnej siedząc / Face pulse'y / Superserie na ręce na wyciągu, brzuch, łydki Aktualnie dokładam po treningach jeszcze sesje cardio, bieżnie lub rowerek lub biegam w terenie w dni nietreningowe. Wymienione wyżej rutyny diety i treningu pozwoliły mi zrobic całkiem fajną rekompozycję. [...]

[...] domatora. I powrót na siłownię jest na początku września właśnie i tutaj moje pytanie: Rozpocząć cykl od razu razem z nowym planem treningowym czy poczekać troszkę. I jeszcze jedno pytanie co do samego przyjmowania kreatyny: Zamierzam przez dwa tyg. po 5g z rana i po treningu też 5g. Potem zrzucam na 3g... Ale tu pytanie, bo również gram w [...]

[...] odległość 10 m w te i z powrotem, co dla mnie nie jest zadnym problemem) ale jednak jestem mały chudzielec. 173 cm wzrostu, waga 55-56 kg. Będę podchodzić do tego testu raz jeszcze i stawiam, że jakiś czerwiec góra lipiec ten test będzie. Teraz na pewno nie skończy się na żadnym treningu domowym i nawet chciałam poradzić się trenera personalnego [...]

[...] brak chęci do niczego, brak chęci do rywalizacji, zupełnie sie zmieniłem. Teraz doszedłem w miare do siebie, ale i tak to nie jest to co kiedyś. Teraz postanowiłem zrobić to jeszcze raz tyle, że z głową mam wszystkie potrzebne mi suple w tym białko, carbo, omege, amino, cynk i witaminy. Jeszcze tutaj wyniki zrobione 1.5 roku po cyklu: FSH 5,1 [...]

[...] 178 cm wzrostu i waże (o zgroza) 94,5 kg. Mam siedzącą pracę ale muszę coś ze sobą zrobić bo od ostatnich wakacji strasznie sie zapuściłem i nie dość że jestem grubasem to jeszcze straciłem całą kondycję. Chodzę na basen 2 czasami 3 razy w tygodniu i pływam po jakieś 45 minuty. -- no właśnie jak pływać na basenie żeby było to najefektywniejsze [...]

[...] cardio w zależności jak mi się chce, bieganie, wiosłowanie, kettle, skakanka, wskakiwanie na platformę itp: 1 stycznia 2014 ważyłem 91.5 kg, obecnie jest to 76.5. Myślę że jeszcze z 5,5 kg muszę zejść w dół. Cel? Widoczny 6-pak, a później "lean bulk" - powolne masowanie, aż dojdę do satysfakcjonującego wyglądu :) myśle że z 85kg byłoby idealnie [...]

[...] , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy 300 ml, orzechy wloskie 30 g, 2 jablka. 3 l wody na dzien. No i jeszcze planuje rybke, tylko nie wiem jaka gotowa bedzie najlepsza. > Mam pytania, co powinienem jeszcze do tego dorzucic? > Jezeli nie dostarcze dziennie tych 3500 kcal [...]

[...] pies nie wiedzial gdzie jest. Dlatego przykład Sappa który naprawde jest kulturysta i chodzi po ringu jak ciota a odgrywa znaczaca role zarówno w K1 jak i MMA potwierdza ze jeszcze daleko im poziomem do boksu zawodowego . Inna sprawa ze boks się ostatnio kompromituje, walki sa nieciekawe, jest i malo, najlepsi walcza rzadko i wiele walk wyglada [...]

Z nieoficjalnych niestety źródeł udało sie nam dowiedzieć że firma OLIMP postanowiła wyjść na przeciw zalewaniu rynku nielegalnym towarem z USA, tworząc produkt jakiego jeszcze nie było !!! Massacre 3 łączy w sobie wszystko co dotychczas nielegalne na Polskim rynku a mimo wszystko powszechnie dostępne !!! Szczegółowy skład nie jest nam jeszcze [...]

Witam! Posiadam w domu tylko Atlas, za parę dni kupuje hantle. Za miesiąc, dwa kupuję jeszcze ławeczkę i sztangę, ale do tego jeszcze daleko. Te forum czytam już od jakiegoś miesiąca, ale konto założyłem dopiero teraz. Dietę już mam, bo to nie, aż takie trudne jak ułożenie planu treningowego, gdy ma się tylko atlas. Na forum wszędzie szukałem, [...]

[...] z druzyna pt - silownia (nogi sila) sob - granie + wieczorem granie lub nogi szybkosc niedz - silownia (biceps, triceps, klata) + wieczorem granie Czesto w tygodniu wpada jeszcze jakies granie, tak srednio raz czy 2 razy. Jak wiec z tym dawkowaniem bedzie? Czy do kreatyny powinienem dokupic cos jeszcze? Moze cos co daloby mi troche wiecej [...]

[...] kcal i trening lepiej wpłyną na mnie niż 1000 kcal i trening. Jeżeli trening to, jaki(najbardziej chciałabym zrzucić tłuszczyk z brzucha i z ud po wewnętrznej stronie). A jeszcze, co do jedzenia, to, co najlepiej jeść, w jakich ilościach i w jakich porach. Proszę o pomoc, byłabym bardzo wdzięczna. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: [...]

[...] sylwetki, pozbycie sie tluszczyku, ale nie kosztem wagi oraz ogolnie polepszenie samopoczucia :) Poprzedni plan treningowy: Dieta: W chwili obecnej nie mam, ale mam jeszcze nawyki jedzeniowe sprzed 2lat kiedy to mialem diete wiec ogolnie odzywiam sie zdrowo. ;) Zapisalem sie w sobote do Wellness Club ktory to miesci sie w AquaPraku w [...]

[...] z myślą o wszystkich partiach ciała i różnym rozłożeniu obciążenia, ale uważam się za lajka w tym temacie i nie chciał bym sobie krzywdy zrobić treningiem :) Co do brzucha jeszcze - bardzo intensywnie pracuję podczas spaceru farmera jak i innych ćwiczeń wielostawowych plus przy ćwiczeniach streetworkoutu także sporo jest obciążany. Lecz czy to [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 25kg x12 35kg x10 45kg x8-10 55kg x6-10 -Ciągnięcie klamer wyciągu dolnego 25kg x12 35kg x12 45kg x10-12 55kg x8-10 -Robię jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak się nazywa , spróbuje wytłumaczyć jak to wygląda: Siedzę prosto ,przykładam klatkę do oparcia , biorę ręce prosto i chwytam ramię [...]

[...] dac odpoczac a jak zalozmy pn,wtorek,sroda robie ten co on mi zrobil to w czwartek powtarzajac plan z 1szego dnia (biceps-klatka-brzuch) czy to nie za duzo, bioac pod uwage jeszcze te suplematy? Rozmawialem z druga osoba, na ten temat i powiedzial mi zebym rozdzielil to kazda partie meisni na osobny dzien, alke wtedy wyjdzie AZ 6 dni w tygodniu [...]

[...] soku winogronowego (chyba będzie ponad 50gJ bo tyle niby jest zawsze zaliczane, ale sok lubię wiec co sobie będę żałował). Popołudniu popijam carbo i pije carbo jeszcze w trakcie treningu i tu mam problem bo za bardzo nie wiem jak to rozplanować. Krąży taki rodzaj dawkowania po forum ze 30 g podczas treningu czy w czasie i 30g po [...]

[...] co jest związane oczywiście z konkretnym przypadkiem; więc patrzcie na mój :) -pełnowartościowe białko: piersi kurze, indycze, jaja, ryby; to podstawa; czy jest coś jeszcze oprócz odżywek? będę wdzięczna za pomoc; serdecznie pozdrawiam Zmieniony przez - nyparyzo w dniu 2007-09-18 17:17:45 Zmieniony przez - nyparyzo w dniu 2007-09-18 [...]

[...] a teraz nawet moja mama, która zawsze mówiła, że wyglądam jak z Oświęcimia, to mówi, że już wyglądam normalnie, szczuple. Nie zmienia to jednak faktu, że dalej czeka mnie jeszcze przybranie około 7-8kg. Także pomyślałem o lekkim zmodyfikowaniu tego planu, lub rozpoczęciu zupełnie nowego, w którym bardziej położę nacisk na klatkę i ramiona (co [...]

[...] podstawowej. Mało w nadgarstku, a co za tym idzie bardzo wąska klatka, węższa od większości dziewczyn jakie widzę na co dzień. I tak sobie myślę, tak wiem mam 17 lat i jeszcze się rozwijam, ale są też "mężczyźni" którzy mają po 20 parę lat i nie więcej niż 16cm w nadgarstku i na nieszczęście pewnie do takich należę. Przechodząc do meritum, [...]